■本報記者 鄒茹玉

寒假已進入倒計時，新學期即將到來。如何讓學生順利地從“寒假模式”切換到“開學模式”，以飽滿的精神狀態(tài)投入到新的學習生活中？本報采訪了市一小市級班主任工作室主持人黃小丹和河源市正德中學初中語文老師何添梅，她們從作息調整、學習準備、心理調適等方面為學生和家長提供了實用的收心指南，助力學生以最佳狀態(tài)迎接新學期。

調整作息 重啟學習生物鐘

假期中，孩子們的作息往往比較隨意，晚睡晚起成了常態(tài)。黃小丹建議，在開學前一周，家長和學生應逐步調整作息時間，使其接近平時上學的模式，做到早睡早起。

何添梅指出，要按照學校的作息時間來調整生物鐘，每天將入睡時間和起床時間提前30—60分鐘，并養(yǎng)成午休習慣，午休時間以30分鐘左右為宜。兩位老師特別提到，睡前要放下手機，可以通過聽輕音樂或閱讀書籍來幫助入眠。按時吃早餐、適當運動（如跳繩、跑步或瑜伽等）也能幫助學生喚醒身體活力，更好地迎接新學期的學習任務。

查漏補缺 鞏固知識基礎

臨近開學的一周，學生應減少娛樂活動，制定合理的娛樂時間表，逐步增加學習時間。黃小丹提醒，學生要充分利用這段時間，檢查假期作業(yè)的完成情況和質量，及時完成未完成或質量不高的作業(yè)。若作業(yè)已完成，可每天安排時間堅持閱讀，找回學習狀態(tài)。

何添梅建議，學生應進行“寒假作業(yè)大掃尾”，檢查作業(yè)清單，完成“未完成項”，同時復習上學期的重點知識，翻閱錯題本和期末試卷，標記薄弱知識點以便開學后重點攻克。對于學有余力的學生，何添梅建議提前預習下學期的內容，標記好奇章節(jié)和難點內容，理科公式提前抄寫，文科課文快速通讀，為新學期學習搶占先機。

整理書包 營造開學儀式感

在家整理房間和書桌，確保學習環(huán)境整潔有序，能讓人心情愉悅，提高學習效率。何添梅建議，書包要清空，補足筆、本子、便簽紙等學習用品，舊文具該換就換，避免開學時手忙腳亂。對于寄宿的中學生，要提前洗曬校服、被套，檢查冬季外套、運動鞋是否合身，準備好水杯、洗漱用品等生活用品。

黃小丹認為，整理學習環(huán)境是幫助學生收心的重要環(huán)節(jié)。她建議學生在家整理房間和書桌，確保學習環(huán)境整潔有序。同時，可以和父母一起去購置新學期所需的學習用品，營造開學前的儀式感。

心理調適 積極迎接新學期

假期結束，孩子們在心理上難免會對假期有所不舍，對新學期感到擔憂。黃小丹建議，學生可以和父母、同學進行情感交流，傾訴自己的想法，也可進行自我鼓勵和積極的心理暗示，通過呼吸放松法、運動、聽音樂、畫畫等方式減壓，正確看待開學，建立積極的學習態(tài)度。

何添梅提出了更具操作性的心理調適方法。她建議學生寫下新學期的幾個小目標（如每天背10個單詞、數(shù)學提高10分等），并將其貼在書桌上，以此激勵自己。

“新學期不是‘重啟’，而是‘升級’。”何添梅寄語學生們，用一周時間蓄滿能量，帶著假期的快樂回憶和全新的目標，以飽滿的熱情和積極的心態(tài)迎接新學期的到來。