■日前，河源市正德中學組織高三學子開展戶外拓展活動，放松身心。本報記者 鄒茹玉 通訊員 李夢茹 攝

■本報記者 鄒茹玉

隨著高考二輪復習的深入推進，備考的高三學子正經歷著知識整合與心理壓力的雙重考驗。如何在這沖刺階段穩住心態，成為決定備考成效的核心要素。我市多名高三年級教師提醒，學生需要通過接納情緒、設定小目標、用成長型思維看待挑戰等方式，保持穩定的心態；家長則應在心理支持和資源供給上精準發力，營造支持性環境，關注孩子的情緒變化，提供適度的陪伴與幫助。

接納不好情緒

將困難轉化成機會

步入二輪復習，學生的學習節奏大大加快，考試頻次增多，心理壓力也如影隨形。“這時學生可能會產生焦慮、迷茫等情緒，這都是正常的心理反應。”河源中學專職心理教師楊柳英指出，學生首先要學會接納不好的情緒，避免因自責而加重心理負擔。

那么，心理調適有哪些實用方法與策略呢？楊柳英認為，建立穩定的生活節奏至關重要，規律作息、適度運動、均衡飲食是心理穩定的基礎。每天制定一個小目標，通過完成小事積累掌控感和成就感。同時，主動尋求社會幫助也不可或缺，孤獨感會放大壓力，定期與朋友、同學保持聯系，若情緒持續低落，要及時向學校老師或專業心理老師求助。她特別強調，要用成長型思維看待挑戰，將眼前的困難視為暫時的 “階段”，而非永恒的困境，比如把考試失利轉化為 “查漏補缺的機會”。

河源中學高三年級老師胡莉燕也給出相關建議。在壓力管理方面，可通過運動、音樂等短期放松方式緩解焦慮，避免長期高壓導致效率下降，采用 “5分鐘冥想” 或 “情緒日記” 記錄每日心態變化，增強自我覺察。目標調整上，設定階段性小目標，如 “本周攻克數列大題”，通過成就感積累信心，避免與他人盲目比較，關注自身進步幅度而非絕對排名。生活作息上，保證每日6至7小時睡眠時間，避免熬夜透支精力，利用午休20分鐘恢復專注力。

家長助力

成為孩子堅實的心理依靠

在這特殊時期，家長該如何助力孩子？“家長是孩子最重要的心理支持者。”楊柳英指出，家長首先要調整自身狀態，避免“焦慮傳遞”。她建議家長通過運動、社交等途徑管理自身情緒，保持平和心態。家長還要學會傾聽而非評判，給予孩子情感接納。當孩子表達負面情緒時，可用“你愿意多說一點嗎？我陪著你”這樣的回應，讓孩子感受到被理解與支持。此外，家長要給予“適度陪伴”，尊重孩子心理邊界，與孩子協商制定共同規則。孩子遭遇挫折時，用行動傳遞安全感，強調“無論結果怎樣，家永遠是你的港灣”，同時留意孩子的“隱性求助信號”，如食欲、睡眠的突然改變。

胡莉燕老師從營造支持性環境角度為家長提供建議。她建議家長減少對成績的過度追問，而是通過家庭活動（如散步、共進晚餐）自然交流孩子的學習狀態。家長還能提供實際幫助，如整理錯題本、準備營養餐食，或者加入高考信息群獲取政策動態。

河源市新河實驗學校高三教師王奇認為，家長要關注孩子情緒變化，營造良好家庭氛圍。她建議家長多做孩子愛吃的菜，多說鼓勵話語，避免因日常瑣事與孩子起沖突。同時，家長要當好傾聽者，陪孩子一同感受喜怒哀樂，讓孩子切實體會到家長與自己并肩作戰。

“合理規劃、分層突破與心態維穩三者結合，把握好沖刺的好時機，方能收獲最大化的備考效益。”胡莉燕說，無論是學生還是家長都要記住，心理調適不是“獨自硬扛”，而是學會在自我關懷與社會支持中找到平衡。