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數據顯示：中國煙民人數已超過3億，約7.3億人遭受了二手煙的危害，其中包括近2億的孩子。為了不讓煙草奪去你和親人的呼吸，學會科學的戒煙方法至關重要。

對于煙民來說，每當下定決心戒煙，都會遭受失眠、煩躁、體重增加、無法集中注意力等戒斷反應的折磨。調查顯示，約有20%的吸煙者嘗試戒煙，由于尼古丁是一種高成癮性物質，戒煙后會出現易怒、焦慮、與他人相處困難、注意力不集中、饑餓和體重增加等尼古丁戒斷癥狀，約一半的戒煙者在戒煙不到一周就復吸，80%的戒煙者在戒煙1個月內復吸。

那么，該如何科學戒煙？首先，要嘗試自我戒煙。在開始戒煙時，記住自己為什么要戒煙，記錄自己的感受；想吸煙時，用吃零食、工作、做家務等方式讓自己忙起來，并減少出入吸煙場合的次數；合理轉移負面情緒，當憤怒、沮喪時，要學會分散自己的注意力，以免因負面情緒導致復吸；注意尋求家人和朋友的支持。

如果自我戒煙失敗，可在專業醫生的指導下，根據自己的實際情況，采用藥物療法、針灸療法、催眠療法、厭惡療法、五日戒煙法和心理行為療法等，進行戒煙治療。其中，藥物療法是近年來應用十分廣泛的一種戒煙方法，主要包括尼古丁替代療法和非尼古丁藥物療法。尼古丁替代療法的戒煙效果可達3%—36.8%，可以減輕或緩解因戒煙引起的一系列精神和生理癥狀，但是此方法的復吸率較高，容易形成高度依賴性。非尼古丁藥物療法的戒煙效果可達18%—34.4%，可以減輕戒煙過程中產生的戒斷癥狀，但是副作用較大。要注意的是，進行藥物治療戒煙，一定要遵醫囑使用藥物，不可擅自用藥，合適的藥物和用量是藥物治療有效的關鍵。（彭沖）