熬夜傷身，健身有利健康。那么，在熬夜或者加夜班后，通過運動來消除疲勞，這是一種“勞逸結(jié)合”的好方法嗎？“熬夜加班+鍛煉”這種組合，不但不能給身體帶來健康，反而會加重身體負(fù)擔(dān)，帶來意想不到的健康損害。

有研究表明，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致人體免疫力下降、臉色暗淡以及視力下降、腸胃功能紊亂、健忘失眠等熬夜綜合征，威脅我們的身心健康。長期熬夜，還容易出現(xiàn)變胖、生病、內(nèi)分泌紊亂狀況，各種痘痘不斷。

通過長期運動來控制體重、提高自身免疫力，這個思路本身是可行有效的，但是不能在熬夜后立刻進行大強度的運動。如果身體狀態(tài)不好還強行運動，會帶來較大的負(fù)擔(dān)。這是因為，熬夜后心血管系統(tǒng)已經(jīng)有些超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，心臟跳動的節(jié)律發(fā)生紊亂，這時再進行大強度的運動，會進一步刺激心跳加速和血壓升高，很容易因心臟或血管超負(fù)荷運轉(zhuǎn)而誘發(fā)各類心血管疾病，即便沒有心臟病史或有隱性心臟病的人群，也會因為負(fù)擔(dān)過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險。同時，熬夜后精神處于深度心理疲勞階段，外部表現(xiàn)為注意力不集中、思維效率低下，若此時再進行大強度的運動，容易導(dǎo)致動作不規(guī)范，會增大各類運動損傷發(fā)生的可能性。

熬夜之后，到底該怎么鍛煉？要強調(diào)的是，能不熬夜就別熬夜，非要熬夜不可的話，最好的恢復(fù)方式是好好睡一覺，讓身體恢復(fù)到比較好的狀態(tài)后，再進行運動。如果非得運動，建議作出相應(yīng)的調(diào)整，在鍛煉時減小運動的強度和運動量。比如選擇各類拉伸運動或低強度的慢跑、游泳等有氧運動，并且運動過程中一定要嚴(yán)格控制運動強度。（彭沖）